幸福与灵性，作为非物质的存在，在当今社会似乎逐渐失去了它们应有的重要地位。在现代社会的快速发展中，随着科学的进步和理性思维的普及，“物质至上”的观念逐渐占据主导地位。人们越来越倾向于追求可以量化的成就和物质财富，而那些无法触摸、难以衡量的精神层面的价值，则被不经意地忽视了。

这种“物质至上”的倾向，使得人们对物质财富的追求变得异常狂热，但同时也带来了普遍的不幸福感。“自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。”本周我们共读被誉为哈佛大学最受欢迎的“幸福课”——《幸福的方法》，书中提倡的“幸福至上”理念强调真正的幸福才是我们生命中最宝贵的财富和最终目标。这并不是说我们应该完全抛弃对物质的需求，而是要认识到物质只是实现更深层次幸福的一个工具而非终点。

本书提供了一系列提升幸福力的实践方法，比如下最简单易上手的方法——完形练习。“完形练习”这个方法是心理治疗师纳撒尼尔·布兰登最早提出的，他被公认为“自信理论之父”。通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，这个简易的方法可以帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。这个练习有几项规则：

首先，很快想出 6 个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式，或者把自己的话录下来。要记住，答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神放一边，事后再去反思。在写下你的答案后，看看自己有没有从中学到什么。

你有可能需要多试几次才能发现它的效果。如果你学到了什么新东西，记得要将它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参与的，但有意识的思考将帮助你收获更多。

举个例子：

如果我可以对我的生活多5%的觉察……

我将发现经常说“是”的代价。

我将无法避免困难。

我将更珍惜我的家人。

我将更珍惜我的生命。

生活有可能会变得更艰难。

我将花更多的时间和家人在一起。

我将会对我的员工好一点儿

以下是作者从布兰登的范例中列出的几个需要补充的句子：

如果我可以对我的生活多 5% 的觉察……

让我开心的事情是……

如果我的生活可以增加 5% 的幸福感……

如果我更多地担负起满足自己内心需要的责任……

如果我可以将生活的完整性提高 5%……

如果我可以直接说“是”或“不”……

如果我深呼吸，用心体会幸福的感觉……

我开始了解到……

重复地做几次这个练习，你可以连续练习 15 天，或者在接下来的 6 个月中每周练习一次。你可以一次做完，也可以分开来慢慢做。如果有某个主题让你产生了特别的共鸣，那么你也可以一直重复。只要坚持做下去，你就会发现它对你很有帮助。

我们还可以用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么利用时间的，花5分钟回复电子邮件或看两小时的电视都可以。这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的只是一个整体的回顾。

在每个星期结束时列一张表，表中包括你所做的事情，它们所带来的意义和快乐，以及你所花的时间。你可以为它们带给你的快乐与意义评分。比如，-5分是最低分，而5分为最高分）。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多时间还是更少时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“+”，希望用很多时间就写“++”，希望减少用时就写“-”，保持当前时长就写“=”。

可以包括家庭聚会、运动、听音乐等等。有以上表格，都问一下自己：你的生活是否体现出了你最大的价值？你是否和家人快乐地相处？是否每星期运动 3 次？有没有抽出时间欣赏音乐？每天花一点儿时间记录当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。

应该在我们觉得有价值的事情上花多少时间，完全取决于个人的观点和可行性。比如家庭对我来说最重要，但这并不代表一定要放弃自己的爱好而把所有的空闲时间都用来陪伴家人（和千层饼例子所体现的道理一样）。对于一个需要做两份工作来维持生计的人，即使他陪孩子的时间不多，他也能在生活中实现他的最大价值。

请经常重复做这个练习，因为深刻的改变不是一朝一夕的事，重要的是要把你的活动规律化、习惯化。在养成新习惯之余，你可以尝试改掉不良习惯，比如上网，每天应设定一段不上网的时间。现代人花太多的时间在电脑上，每隔几分钟就检查电子邮箱，这会严重影响我们的工作效率和创造性，最终影响我们的心情。我们也可以设定一些“无电话”与“无会议”的时间段，这样我们可以更专心地做眼前的事情，无论是工作还是与朋友聚会，等等。

正如亚里士多德所言：“幸福是生命的意涵与目的，是我们最高的善。”这句话揭示了幸福的本质。关注内心世界的充实与满足，才是通往真正幸福的关键。通过重视幸福与灵性，我们可以找到更加平衡和谐的生活方式，超越单纯的物质追求。

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哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔博士深度阐释什么是真实的幸福，带领读者重新认识幸福，帮助我们完成关于幸福和自我实现的人生拼图，看清关于幸福的脉络和细节。他将人生分为四种类型，不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。理解我们为什么不幸福，我们才能认识到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘自己的潜力，全然地投入生活，投入每日的点滴喜悦，才能最终达到第四种状态：感悟幸福型。幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，追求幸福也是一个永无止境的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。若你能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、更加幸福、更有满足感的旅程。

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