“累的不是身体，

是不敢停下的我”

“最近身体一直在向我发出警告和求救，身为一名老师，各处大大小小的结节似乎是不可避免的，同时还有更多微小琐碎的病症，选择性忽略带来的并不是轻松，反而让自己像一个空转的机器，不知为何每天忙忙碌碌，庸常烦躁，总也不好的鼻炎、结膜炎、坏掉的牙齿，藏匿在生活里的焦虑情绪，都似乎该成为一个暂停的节点，人最不该对不起的是自己。”

“大学时期可以通宵剪片子，第二天正常上课。工作后，但凡前一天晚上超过凌晨一点睡觉，早上7点闹钟响了上班，就想毁灭整个世界。以前代谢很高，减肥少吃点就能瘦，现在是少吃成了保持体重的常态，一旦恢复正常饮食整个人就肿。面对着镜子里的黑眼圈、驼背的体态，体检报告里异常项目一年比一年多，决定改变的心终于觉醒了！现在是白天上班，晚上去打拳击，在音乐轰鸣的操房里挥汗如雨，才发觉自己在认真地活着。”

“本科那会儿，天天忙得脚不沾地，早饭都基本省了，熬夜更是家常便饭，完全没把身体当回事。到了研究生有一次熬夜赶项目，头晕得厉害，路都走不稳，那一刻，我突然意识到再这样下去，身体肯定要出大问题，从那以后，我开始强迫自己早起吃早饭，坚持每周运动几次。”

以上，是《三联生活周刊》5月17日发布的《你不是不健康，你只是太努力了》一文里，年轻人在评论区分享身体和自己“抗议”的故事。

而更多的留言还在不断涌入，每个人都经历着只有在身体坏掉时，才注意到它的瞬间：“备考和论文的压力真的压得我喘不上气，打开电脑没写两句就开始头晕恶心，但是不敢休息”“某一天加班下班到家，发现累的直接躺在地板睡着了，饭吃不下，觉也睡不着”……

2024年，“活人微死”成了社交媒体上的流行语——年轻人用一种半开玩笑的方式，形容“人在，但不太行”的生存状态。明明身体已经很累了，却从不敢犯错、不敢喊停；就算体检报告没有异常，“都市累人”们日常感受到的，也是疲惫得像灌了铅的身体、跑两步就已经喘上粗气的“老骨头”。

事实上，就像文章评论区里提到的，很多被我们忽略的“身体问题”，本质上都是生活问题的回音。据《2024年中国职场人健康调研报告》显示，超过七成受访者自评“中度至高度疲劳”，其中近一半人称自己“已经习惯了不舒服”；那些看似还能正常工作、生活的年轻人，其实早已处在“电量告急”的状态。

社会的快节奏和高强度的工作节奏，让人长期处于“高消耗、低补充”的状态：醒来第一件事是查未读消息，午饭时间对着外卖吃完又赶会议，晚上下班在通勤路上处理收尾工作；即便身体下班，情绪也始终处在上线状态。很多年轻人并非没有意识到“自己累了”，但更常见的反应是：“还能撑一撑”。日积月累之下，我们对疲惫的感知逐渐变得迟钝，直到身体以“异常”的方式主动发出警报。

有时候，是身体先喊了“累”；但更多时候，是情绪早就崩了，只是我们还在硬撑。

京东买药和三联联合发起的「“不如有个好身体”生活倡议」，正是对年轻人现状一次及时而准确的回应。借由线下橱窗海报上一句句由经典书摘再创作而来的“嘴替金句”，那些年轻人们道不出口却深有共鸣的疲惫表达，有了表达的出口。而这种“被看见”的体验，也正是人们在橱窗前驻足的原因——也许，是时候认真问一句：是不是该对自己的身体好一点？

驻足橱窗，只是开启这场生活倡议的第一步。走进橱窗背后的三联书店，生活倡议在书店内部以更沉浸的方式延续：一组“身体”主题的飞页装置，等待读者驻足、共鸣，每一页飞页，都是一次关于健康的温柔提醒，也是一种向内观察的邀请。

现场读者还可以在小红书#不如有个好身体 话题下分享自己与身体的故事，领取由三联精选的身体主题书单好书，把关照延续到生活之中。每本书都随书附赠由经典书摘再创作而成的书签，通过书本和文案的治愈提醒，更深刻地理解，健康不只是指标和数字，更是一种持续练习自我关照的能力。

看见身体背后的情绪，

才能学会放自己一马

“身体在替你的情绪‘说话’。”这一说法由来已久。2014年，芬兰神经科学家劳里·努门马（Lauri Nummenmaa）带领团队做了一组实验，绘制出著名的“人类情绪身体地图”。研究发现，愤怒的能量集中在胸部和手臂；恐惧与焦虑则让胸口紧缩、四肢冰冷，像是随时准备“冻结”或“逃跑”。这些情绪并非只存在于大脑，而是以独特的方式，镌刻在每个人的身体感知上。

当情绪得不到表达，身体会接过它们的“话语权”。《柳叶刀》研究显示，中国约38%的躯体化症状（如头痛、胃痛、皮肤过敏）实为情绪问题的转化。我们的大脑像精密的翻译官，当情绪长期被压抑、忽视，它就会将心理压力“转码”为身体能听懂的语言。

《你不是不健康，你只是太努力了》的留言中，大厂产品经理林莫最近几个月频繁地头疼，尤其是在周一早上或者项目评审前一天。去医院查了脑部、颈椎，甚至做了两次核磁共振，医生最后的结论是：没有器质性病变，建议“放松心态”。他心里却更焦虑了——“都查不出问题了，为什么还是疼？”

直到有一天，他跟心理咨询师聊天时才恍然大悟：原来每次头疼最严重的时候，正好是他最怕“挨骂”的时候。每逢领导提问“进度如何”，每次需求变更、方案被推翻，表面上他点头说“没问题”，但内心的憋屈、愤怒、害怕被质疑，这些情绪从来没说出口。头疼，成了他不敢表达情绪的“代偿性动作”。

了解到自己隐藏的情绪之后，他开始学着听从身体的指示，不再强行把“坚持下去”当作唯一的选项。休完年假重新出发开始工作的他，如今一旦在晚上觉得效率变低、身体疲惫时，开始选择早早回家，留出时间洗个舒服的热水澡、放点舒缓的音乐入睡；周末觉得提不起劲来时，就去冥想训练营，给自己一个上午的放空时间。也有越来越多的年轻人像林莫一样，不再把“硬扛”当作日常，而是慢慢开始学着温柔地对待自己。

5月18日，京东买药联合三联发起「多亏我这好身体，发现健康」主题沙龙，和当代年轻人一起，探寻身体与情绪的关系。注册营养师顾中一和三联生活传媒有限公司副总经理李伟一起，从生理学角度解释了情绪如何通过激素、神经系统影响身体；同时，沙龙探讨了一个问题：怎么在忙碌的生活中对身体进行“自救”，保持一个健康的身心状态？

在沙龙上，两位嘉宾探讨了最基本，也是最重要的三件事：吃饭、睡觉、运动的排序。而对于隐藏在身体背后的情绪，顾中一提到的最重要的课题是不要被自己欺骗。“有些感受或者有些情绪上的东西实际可能是个假象，它并不是真的很危险。比如说一件事情大家会觉得有压力，其实并不是这个结果真的不可接受。”顾中一分享了日常能够减轻情绪负担的清单化管理：只要两分钟之内完不成的任务，就把它记在不同的清单上，大脑里就能先不放着这个事了；尤其在睡前，告诉自己这个活排到明天了，就能更好的入睡。

借由这场沙龙与线下场景的联动，京东买药和三联一起，让“健康”从抽象概念变成了贴身课题，也让许多年轻人再次意识到——照顾身体，不只是补救，而是一种生活方式的重建。或就像顾中一提到的，“固然，能够保持一个随时起来战斗的状态是很好的，但同时，其实我们需要接受自己在平淡、随和中的状态，去体会这样状态中的幸福感。”

当“主动躺平”，

成为一种长期主义生活方式

在法国电影《轻松自由》里，男主塞巴斯蒂安的一句话或许代表了当代年轻人的心声：“什么都不做也可以，只要开心就行。”

对于当下的年轻人来说，“主动躺平”不再是懒惰或逃避的标签，反而是一种主动的自洽。慢下来好好吃饭和休息，不等于放弃；相反，它是一种有意识的取舍——不再以消耗身体为代价，去刻意证明什么。

顾中一在沙龙中提到的“好好吃饭、好好休息、好好照顾自己”，在当下有了更多的释义。当“冥想”“慢运动”等生活方式开始流行，本质上是在弥补这种断裂：不是等到身体出问题才去关注，而是在每一次呼吸、一次伸展中，重新感知身体的存在。不只是作为一台机器，而是作为“我”最真实的载体。

打开生活的省电模式，给自己松松绑，或许已然成为了一种新的生活方式。就像在沙龙里提到的，多一些社交关系，比如和朋友的一些交流、一些难忘的新奇的体验、带有一定冒险性的活动，可以激发出人们对于风险的感受以及生命的活力。允许自己有喘息、休整、重新出发的空间之后，才能意识到世界无限，生命有很多可以探索的点。

顾中一提到，如果按照世卫组织的标准，我们对于健康的要求得是躯体健康、心理健康，社会承受能力都是很完美的状态，而这样的状态，其实没有人可以达到。“你要意识到，其实大家都会有各种各样的困难、各种各样的不如意的点，所以，一个可能的选择是‘放自己一马’。世界变化非常快，整个很多时候这种大环境的变化也不是你能左右的，所以更好地营造好内心的世界的稳定性，然后建立起一些确定性，其实还是很重要的。”

就像沙龙探讨的一样，我们日常生活的细枝末节，实际上都在构建一个人与自己身体相处的方式。而种种放过自己、关怀自己的选择，往往会累积成一种生活态度，最终决定我们的健康轨迹：它是允许在高强度工作之余不再“自责性学习”；是在一次地狱级项目结束后为自己按下暂停键，出远门度个假；不再“卷”下一个更高的目标，而是学着慢下来，把手头的事情做好，把明天的事情留给明天。

在这个意义上，“放过”不是放弃，而是接纳；不是松懈，而是松弛；是对身心健康的重视，是在高压生活中主动寻找平衡的能力。

这样的长期主义生活方式观，也正和京东“不如有个好身体”的生活倡议不谋而合。京东买药这一次关于健康的生活倡议，从线上征集、海报橱窗、线下装置、读者互动到沙龙对谈，正是对于当代人深刻而温暖的洞察。就像《当下的力量》一书中提到的，当一个人对自己的身体投注越多意识和关注，免疫系统也会随之变得更强大，仿佛每个细胞都被唤醒、被滋养，变得更有生命力和幸福感。

正值心动购物季，欢迎大家上京东买营养品，体验营养师在线服务，安心挑选京东平台品质认证的金标滋补品、保健品，让大家能够“简单选、放心用”，用好营养让身体更有底气。当每个人都能够从源头改善生活方式，用科学理性的方式为身体储备能量，未来才会变得更加具体可感。

正如作家伊丽莎白·吉尔伯特说的，“最重要的，是有慢下来的勇气。”如果觉得太累了，那不如给自己一天，允许自己什么都不做。

在喊累之前，学会听懂身体的语言；在焦虑之前，找到可以依靠的日常节律。对身体的善待，不只是一种健康管理，更是一种生活哲学。

#说说你和身体的故事#

没来得及去线下橱窗打卡的你，欢迎在线上云观看我们的橱窗海报，关注@京东健康 账号，带话题#啥都不如有个好身体，分享你意识到“必须要好好照顾自己的身体”的那些瞬间；

我们将在5月31日进行统计，按照发布时间前100位，获得赠书（和橱窗海报或身体书单相关的随机治愈书目）1本（总共数量100本）。

策划丨三联.CREATIVE

监制丨沈艺超

微信编辑&设计排版丨熊清

作者丨青子

图片来源丨京东买药、视觉中国

出品人丨李伟

监制丨刘刚 宋诗婷

商务丨施进

策划丨李慧敏

执行丨李加贝

公关丨罗启宏 张鼎堃

实习生丨王琢玉、李映仪

*文章版权归《三联生活周刊》所有

欢迎转发到朋友圈，转载请联系后台