我有一个朋友辞职以后，突发感悟：原来我是天选牛马啊？就连辞职了也不知道怎么休息。

她现在每天睡到自然醒，还是提不起精神；再也没有了deadline，还是会莫名心慌、焦虑；熬夜刷手机，但突然涌起一种强烈的罪恶感，“我这是不是在浪费时间？”

《晨时空虚的我》剧照

我说，打工人何尝不是如此呢？前段时间放长假，心里一直想着还没完成的项目；周末什么都没做，反而比上班还累。

后来我发现，很多人的问题其实不是没有休息，而是身体停下来了，人却一直没有真正放轻松。

头脑里永远住着各种催促自己的声音：“还有事情没做完”“如果上次的失误能这么做就好了”“停下来会不会落后”……

这时候，我们往往选择用继续工作，或刷手机来填满这些时刻，把悲伤的、挫败的、让人难以忍受的情绪压抑下去。于是陷进了一个越来越深的循环：越焦虑，越忙碌，永远无法停下来面对负面情绪真正的来源。

时间久了，越来越察觉不到自己的真实感受。直到后来，身体开始替情绪说话。

《世界上最糟糕的人》剧照

心理学家弗洛伊德有一个经典观点：未被表达的情绪，永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日，会以更丑恶的方式爆发出来。

可能是长期失眠、疲惫、焦虑、抑郁，也可能是反复的紧绷、愤怒和内耗。

只是很多时候，我们太习惯活在头脑里了。习惯分析、解决、控制、往前冲，却很少停下来感受：“我现在真正的状态是什么？”“我是不是已经很累了？”“我到底在害怕什么？”。

这也是为什么，越来越多人开始重新练习冥想。

《去有风的地方》剧照

《人类简史》的作者，历史学家尤瓦尔·赫拉利曾经分享，刚开始练习冥想的时候，连观察自己的呼吸这件世界上最简单的事，他都做不好，因为思想总是不受控制地飘走，飘向幻想、飘向焦虑、飘向各种念头。

《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利访谈截图

他后来意识到：如果连自己的呼吸都无法真正观察，我又怎么可能真正了解自己的心理？怎么可能理解更复杂的经济系统、政治系统？

“观察自己的呼吸”听起来很简单，但真正试过的人都知道，你的注意力会在三秒内逃跑，紧接着去思考：待会要做什么、还有哪些消息没回、今天是不是效率还不够高。

这恰恰说明，我们已经太久没有真正待在自己的身体里了。

而冥想做的，正是帮你重新建立这个连接。

《完美的日子》剧照

其实，冥想早已不是新鲜事物，但绝大多数人无法开始、无法坚持。

因为我们从小被训练的，都是“如何更有效率”，却很少有人真正学习：怎么感受自己的身体，怎么察觉情绪，怎么让长期紧绷的神经系统慢慢松下来。

因此，三联携手卜婷老师，开设了「找回内在能量」30天冥想精修营。我们想教会你一套系统的方法，帮你真正把冥想融入日常。

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2021年起，在三联中读“冥想陪伴营”，卜婷老师陪伴数千名学员建立了可持续的冥想习惯。

作为身心学教育者、耶鲁大学硕士、普林斯顿大学比较文学学士，她兼具东西方现代与古老传统的文化视野，拥有学术缜密性与人文温度——尤其擅长将深奥的冥想理论转化为“可感知的身体练习”，让你在呼吸、触碰、行走等日常动作中，轻松找到觉知的入口。

2026年，三联再次邀请卜婷老师开设全新升级的冥想训练营。

这次，我们将用30天社群陪伴，分三步带你重建和自己的连接。

第一步，从身体开始休整。 很多人以为冥想是“脑子放空”，但它真正的入口是身体。你的身体从长期的警戒里放松下来，感受呼吸的起伏，脚踩在地面的重量，闭上眼睛扫描全身每个部位，肩膀、后背、胃、肚子……一切都是你，一切都将重新成为你。

第二步，神经系统的调节。 当你开始有意识地感知身体，那些压抑在里面的情绪，不再只是在头脑里分析，而是真正被看见。神经系统从长期“战或逃”的防御机制里松动下来。

第三步，重新回到自己，发现自己的真实需求。当身体放轻松，情绪流动了，你才能真正听见那个一直被应该、必须压抑着的自己在说什么，了解自己到底喜欢什么、真正需要什么。

这不是一夜之间的变化，但它可以通过练习习得。

当身心重新连接，真正的休息才会发生，能量，也将重新流入你。

这份可落地性、强实操性，也是我们区别于市面上绝大部分冥想训练营的地方。

过往课程结课后，来自学员的真实感受

报名的性价比有多高呢？

简单说，市面上的心理咨询，50分钟收费大几百至几千；十几节课的冥想工作坊，动辄几千、上万元，一节课的价格就在300元靠上了。

而这一次，整整30天的训练营（含13节直播带练+社群陪伴），费用还不到两节冥想工作坊的价格，相当于每次收看直播只需要不到39元，这个成本还将随着回看次数的增加而无限递减。

30天，用两次聚餐的费用，换一套终身受用的身心调节方法，这笔账怎么算都值得。

3层递进路径

休整→调节→赋能

从松解身体到安住内心

13节直播带练课

理论讲解 + 聚焦问题 + 课堂练习

冥想实操 + 互动答疑

30天社群陪伴

打卡练习 + 讲师互动

限时特惠

早鸟价498元（原价1298元）

▼点击下图

和卜婷老师一起松解身心

「身·心·关系·自我认知」

回应当代人的真实困扰

解决具体问题

不堆砌概念：从疲惫、疼痛、紧绷、内耗与关系压力这些真实的经验进入，让你更容易理解冥想与自身处境之间的关系；

不把困扰孤立地理解为情绪或压力问题：把身体、情绪、思维、关系与生命经验放在一起看，更贴近真实的人。

休息补觉了，但是为什么依然觉得很累？

为什么“自我批评”是一种自我PUA？它是如何消耗你的内在能量的？

亲密关系中，为什么有些反应会被反复触发？

……

每堂课都设有【聚焦问题】和【针对性课堂练习】，分析你的真实的困扰，为你解决具体的问题。

三层递进路径：休整 → 调节 → 赋能

以身体为入口，日常随时可用

以REST—REGULATE—RESOURCE【休整—调节—赋能】为主线，分为三个递进层次，从休息修复到状态调节，再到资源建立，形成一条从缓解困扰到重建内核的可操作成长地图。

不必担心，训练营绝不会停留在观念讲解上，而是通过呼吸、触碰、动作、扫描、共情与自我对话等方式，让冥想真正进入身体和日常生活。

兼具科学性与人文温度，

目标是长期自我照顾

融合神经科学、依恋理论、身心心理学与冥想传统，运用东西方现代与古老传统的方法，兼顾学术缜密性与人文温度。

不只是在30天里安稳内在，还想助你形成可持续的自我照顾方式。

这30天，重新学习如何把一段时间还给自己。

3层递进路径

休整→调节→赋能

从松解身体到安住内心

13节直播带练课

理论讲解 + 聚焦问题 + 课堂练习

冥想实操 + 互动答疑

30天社群陪伴

打卡练习 + 讲师互动

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早鸟价498元（原价1298元）

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「找回内在能量」

最后贴上卜婷老师的寄语↓

让我们一起，用冥想找回内在能量

“冥想的是怎样的状态呢？就是心无旁骛、寻觅面前一朵小花的暗香、听听自己内心那些微小的声音说话、感受地面贴着我脚底的支撑感……

这些我们本来都懂，只是因为成长过程中某些信念和学习到的习惯，把这些原来就有的本能忘记了。练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。冥想，其实就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，来探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。在我们这里呢，没有强迫，只有允许。

在这里，你不需要努力奋斗，更何况冥想不是一个你去努力奋斗就能「做得更好」的事情。冥想的关键是轻盈，轻盈得连你身上所有强迫性的力量都可以松一口气。”

作者：一坨菜酱

编辑：晨曦

排版：柠檬