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根据我国膳食指南2022版的建议。每天一个鸡蛋和加上300毫升的牛奶就足以满足维生素B12的摄入以及大部分铁离子的需求了。另外再多吃铁含量高的蔬菜（如大豆、菠菜等），用铁锅进行烹饪，配合摄入一些维生素C含量高的水果，铁离子的摄入也不会成为问题。此外还要均衡好豆类配谷物的平衡。