中读

了前面提到的“周期性进食以外”，其中比较出名的还有另外两种方案：第一种叫做“限时进食”，也叫“每日 8 小时”，就是把一天要吃的食物都集中在某个 8 小时的时间段内吃完。这8个小时不是特别严格，可以配合您个人的起居做一些更改，比如早上起来之后的 8 小时，然后就除了喝水之外不再吃东西。甚至还可以延长到12小时。这个方案很像我们古代就有的“过午不食”的说法。第二种叫做“隔日禁食”，就是一天正常吃饭，一天什么都不吃，或者只吃很少一点点，大约是正常摄入量的四分之一。这里要注意的是，并不是单一只吃某一种食品，热量减少到四分之一，而是在保持均衡膳食的前提下，整体减少到四分之一。