一个观察：

很多人对着猫咪小狗可以沉浸地唠上半小时，但面对别人“你最近怎么样”的询问，片刻思索之后，可能只回一句“还行，就那样。”

很多时候，并不是不想说。

可能是一番考虑过后，担心回应的人受到压力。说多了怕被当作情绪倾倒，说少了显得矫情，说得太清楚又担心对方接不住。于是那个对话窗口，最终留下一片已读不回的空茫。

i人对此最熟悉不过。

《四月的长久梦》剧照

佩索阿在《不安之书》里写：“我唯一真正在乎的便是我的内心世界。”

这个内心世界的景象，通常不是社交软件里的句子和表情包能翻译的。

那些真正构成“我”的东西——午后发呆时漫无边际的走神、深夜忽然涌上来的某段记忆、路过一棵树时闻到的潮湿气味……它们太细碎太私人，也没有“分享价值”。说出来显得矫情，不说又觉得可惜。于是它们就这么堆在心底，越积越多。

也许，它需要一种更安静，私密，更不需要“被听懂”的传达方式。

《花束般的恋爱》剧照

就像在日记本上随手写下：“今天吃到了夏天第一口冰西瓜，满足。然后发现切西瓜的声音好治愈啊。”

这种不需要被回应的记录，“自说自话”，恰恰是i人觉得最舒服的出口。

三联和央视新闻《夜读》做的这本《人生缓缓》手账本，便是抱持着这样的心愿。

在追求高效，表达务求“有用”的时代，它想给你留一个“去目的性”的角落。

不用写满一页，不用排版好看，也不用组织语言。你可以只记下某天闻到的味道、听到的声音，让你心里一动的触感。

也可以什么都不写，只贴一枚贴纸、一片落叶、一张票根。

它不push你“变好”，不追问“然后呢”。只是安静地陪着你，反复练习一件很小的事：

稳定地爱自己，真实地拥抱自己所有快慢起伏。

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五感疗愈：

把头脑里的声音关小，

把身体里的感受调大

i人的大脑，常常像是同时开了十几个窗口的浏览器，许多感受一起涌上来，来不及辨认和收集。有时还会因为“过载”而“关机”。

手账里的「正念页」，就是一次温柔的“重启”。它引导你从五个维度回到此时此刻：

我看见——窗帘缝隙漏进的光、木兰花今天开得更大了

我听见——风扇转动的低频声、冰块在咖啡里缓缓坍塌

我闻到——凉席上旧旧的竹香、夜排档远远的炭火味

我品尝——冰西瓜的沁凉、绿豆汤在舌尖沙沙的质地

我触摸——淋浴水流的温度，洗完澡后睡衣的柔软

每一次感受，都是一次把注意力从脑子里，拉回到身体里。

正念疗法、具身认知理论都表明：当你开始关注身体感受，情绪的强度就会下降。那些被过载信息挤压的感知力，会一点一点找回来。

觉察情绪：

当情绪被命名，它就开始软化

很多时候我们说不出口，是情绪太模糊。

当情绪被命名，就会被软化。

这本手账的「情绪能量页」，会陪你记下一整年的心情状态：

充满电、松口气、平和的、小难过、累坏了……

从前的你也许会觉得，成年人得情绪稳定，得说“我没事”。但当情绪被正视，人反正变得轻盈。

一年后翻回来，你会看见自己的情绪节律——原来每个月总有些容易“小难过”的日子；原来春天里，你更像个快乐的小孩。

这种“看见”本身，就是自愈的过程。

独家经历：

让你之所以成为你

不是年度计划、年中总结，而是你真正想记住的瞬间。

那些独家经历——比如学会了一门技艺，第一次做了什么事，拥有了什么样的体验……

心理学家把这种塑造了自我身份的记忆称为“自我定义记忆”——那些让你之所以成为你的独家经历。

「回顾页」留给它们。

探索可能性：

“今天也有好事发生”

90页「自由网格区」，是可以自由探索的领地。

页面印着开场白——“今天也有好事发生”，引领你去记录一件值得感恩的小事、一个被看见的感受、一个崭新的收获。

书写的当下，浮躁就平复了。久了，你会发现自己慢慢长出一种“积极觉察力”，更易捕捉生活里的甜（哪怕它只是一颗小芝麻）。

当然，这页也很自由：可以写日常心事，可以列购物清单，可以贴电影票根，或是抄下打动自己的话。翻页间，《夜读》的治愈短句始终陪伴着你，书写间隙读一读，紧绷的眉头不自觉间就松开了。

还有「涂鸦页」，留给我们和和内在小孩对话。选自己喜欢的颜色随心涂画。重要的不是画得好，而是“我在表达”“我在释放”。

为内心开一扇小窗透气

让你忍不住“翻开写点什么”

温柔的薄荷绿，像把初夏的风轻轻捧在手里。

封面开了一扇镂空小窗，内页的云朵会探出来，像从窗户里望到一片晴空。就像对你说：别忘了，给忙碌的心也透透气～

手绘的花草、白鸽和格纹，带着松弛的治愈感，提醒你随时可以拾起生活里被忽略的温柔片段。

捧在手里，连翻页的动作都慢了下来，让“翻开写点什么”变成了一件很值得期待的事。

央视新闻×三联

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价格68元

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可以入手一本，专属于此刻的自己；也可以入手几本，给不同阶段的自己，或是分享给重要的人。

别担心“不知道怎么开始”——随本会附赠使用指南，从板块分区、每个板块的打开方式，到怎么轻松写第一句，都为你梳理清楚了。

你可以按指南慢慢探索，也可以自由发挥——只当日记本、只用来贴票根、甚至当涂鸦本，都完全可以。

最后，想说一件小事。

我们总想留住宏大的、高光的瞬间。但i人们其实深深懂得：撑起我们内在灵魂的，离不开那些细小的、温柔的、完全属于自己的时刻。

一个不用解释的午后，一杯不用拍照的咖啡，几行只写给自己看的字。

这本《人生缓缓》手账本，不会催你变好，它只是安安静静地等在那里，等你想说点什么了，就翻开它。

不用写满，不用费心排版，不用变成更好的自己。

你只需要，缓缓感受，缓缓生活。

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作者｜君如

编辑｜晨曦

排版｜柠檬