“精神内核稳定”真的很养人。当社交媒体上一群博主还在科普“几招快速修炼稳定内核时”，有的人早已不再把“假装精神内核稳定”，视为成年人必备的“社会人设”了，什么职场、生活中的“能忍则忍”“静音式崩溃”“要hold住”，不好意思，全都拜拜。

稳定的精神内核，是不需要假装的，而是一个人内心的真正舒展、释放，无关于成功学，不需要刻意修炼，便会缓缓流经到生活的犄角旮旯。

那时，才称得上是浑然天成、自我与情绪融为一体。

当代主角属性——内核超超超超超稳定

这个三八节，三联生活实验室联合京东消费及产业发展研究院与1200位女性朋友对话，结果显示：

👩💻 2025年，58.1%的女性将内核稳定作为自我突破关键词，不内耗、爱自己是核心达成标准。

🏄🏻♀️ 她们认为保持内核稳定的支撑包括：丰富的经历（42.4%）、足够自律和努力（21.9%）、个人经济实力及工作能力等方面支撑（21.6%）。

🧘♀️ 睡觉、旅行、买买买是情绪疗愈主要路径，更多女性认为保持乐观心态（44.9%）、关注健康（47.0%）、丰富生活体验（39.4%）可以提升内核稳定。

🦄 女性在健康、运动、自我成长上的消费投入明显提升。其中，京东上情绪益生菌、肠胃益生菌成交额增长超2倍，壶铃、夹腿器分别增长282%、156%，女性心理学、女性人物等书籍增长超50%。

在“遇到什么事容易让你内核不稳定？”问题上，生活琐事（48.7%）、工作压力（47.5%）和孩子教育（31.5%）三大因子联手屠榜，把外貌焦虑（16.2%）远远甩在了身后。

这或许印证了一个真相：当女性在职场奋进、为家庭兜底时，根本没空对着镜子数皱纹。

90后插画师周日央，用可爱、温暖、清新的“下腰女孩”系列作品治愈了无数人，但她的生活里其实也充满了压力和焦虑。在她看来，当代女性需要不断切换社会角色，不但要处理好亲密关系、亲子关系中带来的琐碎事务和繁杂情绪，还要持续提升自身在工作中的表现，获得成就感。

周日央说，每天在工作中已经忙得焦头烂额了，且在哪个角色中缺位都容易失去平衡，有时候因为一句话或一点小事，就会产生“情绪起伏”，因此在处理好各种关系的同时，“尤其不能忘记留下时间与空间，容自己喘息与沉淀”。

周日央

而跨行自学金融投资的85后事业女性索娅，身为一家百亿上市公司的董事兼高管，她每天都需要处理各类大小事务，工作压力本就很大，还要面对复杂人际关系带来的精神内耗，这让她十分疲惫。

索娅说，在她还是一个中层的时候，曾有一个朋友出于个人目的举报了她。当时她不但很愤怒，还有一种真心被辜负、被背叛的委屈，整个人都特别沮丧，好几个晚上睡不着。而这种压抑的情绪，也让她的身体一直处于亚健康状态。

你在工作中因为什么而内耗过？ 图源日剧《我，到点下班》

对于本身就爱内耗的人，内核不稳定轻易便让人处于“破防”边缘。专注于动物公益领域14年的志愿者刘小伍说，“在动物保护行业，每天都要接触大量的负面新闻，再加上人感性，就很容易变得消极”。

刚入行的时候，她最常出现的一种状态就是无力，进而狂怒想怼人。然而，她很清楚，若想让更多人了解动物保护，就必须要磨练出一种稳定的心态，焦虑、沮丧……都是浪费时间，解决问题、活在当下才是人生通关“key point”。

心理学上有个词——“野马效应”：在非洲草原上，野马在被蝙蝠叮咬后，会因为愤怒想摆脱蝙蝠而不断狂奔，直至因精疲力竭而死亡。其实蝙蝠的吸血量很少，但野马的死亡主要是由于激动反应和过度活动导致的。这体现出了一个显而易见的道理：打败我们的并不是事情本身，而是因为这个事情所产生的内耗反应。

索娅在后来认识到宣泄解决不了任何问题，尤其生气这件事，本身就是在PUA自己，她不该被内耗所困住，“走过的弯路，崩溃的情绪，都是自我内核修复的一部分，但这一切的前提是，你发自内心地想要成长”。

老天是不会把门窗给你焊死的 图源：美国电影《最后的维加斯》

周日央也在日复一日的琐事中发现，要首先明确什么是重要的事，学会屏蔽内耗的人或事，让稳定的内核始终处于正向循环上。于她而言，创作出更好的作品更重要，所以她会更用心创作，同时抽出“课余时间”培养其他爱好，如跳舞、运动或学乐器，在这个过程中，既能转移注意力，也能体验生活的有趣、感受内心充盈的美好。

当代越来越多的女性意识到——保持精神内核的稳定，找到与自我、他人之间相处的和谐阈值，才算是把自己琢磨明白了。

毛姆曾经说过，能平静表达愤怒的人才是最厉害的，稳定了情绪，智商才有上场的机会。这群 “人间清醒女性”，早已掌握了一套生存哲学：专注解决当下问题，替代无意义的精神内耗。

她们不在意“情绪自由”的虚名——深夜发疯文学、朋友圈摔杯为号的戏码，远不如一句“问题不大”背后的掌控感更高级。

她们开始明白，内核稳定才是成年人最高级的炫技：既能用理性给生活托底，又能用感性为灵魂保鲜。她们在用行动宣告：成年人的体面，是崩溃时依然记得给甲方文档命名加上“终版”后缀。

乙方做好了便是甲方

在京东消费及产业发展研究院的调研中，针对“2025年自我突破最重要的关键词”问题，有58.1%的女性选择了情绪及精神内核稳定。在“你觉得自己是一个内核稳定的人吗”问题上，23.1%的女性认为自己内核非常稳定，遇到什么事基本都能保持情绪平稳、处变不惊，给自己打8分以上；还有52.5%的女性认为自己内核还算稳定，大多数情况下都能够冷静面对遇到的问题和情况，不受他人影响，给自己打5分。

内核稳定的本质，是真正意义上的精神强大。这代女性，对“内核稳定”的重视，早已悄咪咪到达了“金字塔顶端”——当生活变成需要随时切换战场的游戏，精神内核稳定的真谛，是把自己武装成能抗能打的六边形战士，并以最舒服、自在的一种状态在其中穿行。

作为《三联生活周刊》深耕消费与生活方式领域的资深主笔，杨璐有着丰富的采写经历和感受，她曾主笔封面报道《内核稳定：如何做个不内耗的年轻人》，对内核稳定有着独到的观察与理解。

她此前读过一本《如何做一个情绪稳定的成年人》的书，里面提到，是个人肯定都有情绪，而影响内核稳定的因素有两个：一个是是否天生是高敏感人格。高敏感人格的人感受到的世界是放大的，对外在无论是好还是坏，都感受敏锐，情绪波动受外在环境的影响很大。另一个是，情绪受到外界刺激后能否比较快速回归正常，比如遇到伤心的事，哭是正常的，但也能从伤心里缓过来。

这一周，你哪种情绪多一些？

本次调研数据显示，现代女性正从“情绪自由”转向“情绪节能”，她们会用自己的方式对抗内耗，建立起更加强大的精神内核。

杨璐就将内核稳定归结为自我认知的稳定，“该哭就哭，该笑就笑，但是情绪无论如何波动，无论外界评价如何，对自己的认知应该是相对稳定的。拥有稳定的自我，我觉得才能比较平稳地应对人生里的各种机会、挑战、意外”。

在京东消费及产业发展研究院的调研中，女性给出的保持内核稳定的方案，不再是玄学式“多喝热水”“看开点”“来都来了”……而是更具象的行动指南，毕竟修炼这份从容的配方很现实：

44.9%的人选择“保持乐观”——毕竟失眠时流的泪，都是熬夜时脑子进的水，乐观一些，未来会更好；

42.4%的人坚信“阅历沉淀”——生活半径决定情绪弹性，经历越多，内核越强大；

21.9 %的人坦言“自律和努力”——认知升级是最好的镇静剂。

与此同时，消费也成为抚慰精神内核的“灵丹妙药”。这届都市人早已参透——内核稳定是门硬核技能，而消费是最直白的“自救速成班”。

在消费中抚慰情绪

据调研，为了实现更稳定的内核，越来越多的女性会从身体到心灵全面武装自己，比如47%的女性会通过健康饮食、补充滋补营养品、寻求心理咨询等方式保持身心健康，39.4%的人会加大对旅行、演出展览、户外活动等方面的投入，另外经济上的独立、持续的学习和成长、保持自律等也成为大家不谋而合的“不二法门”。

京东数据显示，2024年女性在健康、运动、自我成长等方面的消费投入明显提升。

🍽️ 健康保健类产品中，女性消费者在益生菌、体重管理等营养保健产品，燕窝、党参等传统滋补产品上的消费投入明显增长。其中，京东上情绪益生菌、肠胃益生菌、塑身益生菌、护肝益生菌成交额同比增长均超2倍，女性益生菌、免疫益生菌、睡眠益生菌成交额增长超过100%。

🚵♀️ 健身训练类产品中，壶铃、夹腿器、拉力器、臂力器等小型健身器材更受女性偏好，其中壶铃成交额增长282%，夹腿器增长156%，拉力器增长89%。骑行装备中，京东上骑行服、公路车成交额同比分别增长98%、84%。连带着运动营养方面，氮泵、能量胶、谷氨酰胺成交额增长均超40%。

📚 阅读书目中，书法赏析、心理学成交额同比增长超100%，女性人物、财务管理、成人教育教材成交额增长超50%。教育培训服务中，考研公共课、职场技能提升、企业培训成交额分别增长4.7倍、3.1倍、203%。

同时，“情绪搭子”也稳稳跃居为“一线顶流”：

在北京国贸的写字楼里，“禁止蕉绿”香蕉正快速攻占都市人的工位桌面，“甲方发疯时看一眼，比念十遍《心经》管用”。在货架另一端，Jellycat玩偶以617%的增速迅速成为都市人新宠，32岁的投资人Lina随身携带巴掌大的苦瓜玩偶：“开会时捋一捋，提醒自己要时时刻刻‘苦中作乐’。”

更隐秘的战场在气味领域。香薰品类40%的增长背后，是一群“气味军阀”的崛起——她们用雪松精油镇压加班焦虑，靠柑橘调对冲通勤暴躁，甚至开发出“周一专属”“姨妈期特供”等场景化香型。“点燃香薰那刻，就像给情绪上了锁” “气味是唯一能随身携带的结界，让一切不开心统统滚蛋！”

为自己点燃一个温柔宇宙

“我也会冲动下单，但不会为‘情绪’惩罚自己。”索娅的最近订单混杂着《存在主义心理治疗》和口红，她的消费观透着一股豁达。

这种“精准放纵”在刘小伍身上则更为极致。打开京东，购物车里清一色“生存装备”：可折叠颈枕、便携筋膜枪……“以前觉得精致是敷面膜涂口红上班，现在觉得能随时补觉才是真体面。”

这些“情绪补给品”在2024年的销量猛增，背后是一场盛大的集体觉醒：当生活变成大型生存游戏，成年人开始用真金白银购买“情绪外挂”，也意味着越来越多女性认识到，想要维持精神内核稳定，不仅要健康稳定，拥有一个好身体，还要会“悦己”，让心情张弛有度。

做一个精神内核稳定的人，保持“内生长”

这或许解释了为什么益生菌、香薰与折叠颈枕能共享购物车——当代女性早就不追求“完美平衡”，她们要的只是在失控的世界里，握住几件确定能让自己好过一点的东西。就像刘小伍说的：“精神内核稳定不是永远淡定，而是崩溃时能掏出一件‘救命道具’，告诉自己：至少当下，眼前，这个我能搞定。”

于是我们看到了最动人的消费真相：那些看似冲动的订单里，藏着当代女性的绝对清醒——精神内核要稳，打个补丁更安心。

当我们谈论“精神内核稳定”时，本质上是在致敬那些把生活过成战略游戏的女主角们——她们会在会议间隙吞下护肝片，用健身环替代解压玩具，甚至把崩溃现场编成段子发到小红书……

这种稳定不是麻木，而是历经千帆后的清醒：知道何时该屏蔽噪音，何时要放纵哭一场，然后继续带着补丁满血上路。或许正如杨璐所说：“人生值得不凑合地过。”

愿每位女性都能解锁这份顶级buff——人生这场游戏，祝你快乐！

祝每位女性，妇女节快乐！

【今日话题】

你买过什么“情绪补给品”？

策划丨三联.CREATIVE

监制丨沈艺超

编辑&排版丨高旭芹

作者丨赵姗、刘小伍

图片来源丨京东、视觉中国、互联网