本课重点：

1、为什么我们会否定自己？

2、四种不同类型的人是怎样否定自己的？

3、解决否定自己问题的三条建议。

你好！我是胡慎之，欢迎来到我的关系课。

今天是我们实战自我成长篇的第1节课，我们要讲的是，总是否定自己，怎么办？

否定自己，可能是世界上最悲催的事情。可以用一句话来形容：“既要当运动员，又要当裁判”。曾经有一个女孩子跟我说了一句话，非常好地阐述了我们如何是否定自己的。她在形容自己讨好别人的时候说：“我一面讨好别人，但另一面很痛恨讨好别人的自己。”这种否定的状态，会让两个自己经常会在内心打架，这也是她内心最大的冲突了。

通常，在我们否定自己以后，会找不到自己，而且会激发起一些内在的感受，比如痛苦抑郁，无力，甚至仇恨。在跟别人交往的关系中，否定自己，会让我们找不到自己的态度。

其实否定自己，是自己跟自己的关系出现了问题。而这背后，通常有这三种动力。

第一种，否定自己是故意打击自己。我们总是盯着自己身上的某些点，去做很多讨好别人的事情。比如说，在30岁之前，我一直很自卑，对自己不是很确定，很在意别人对我的评价，会不断去用一些方式讨好别人，特别希望得到他人的认同。比如说作为老大，一起吃饭的时候我要买单，当别人买单以后，我会觉得特别尴尬，甚至会有一些愧疚，感觉别人在说你不行。

这种感觉使我想向所有的人证明：我真的很厉害。所以，年轻的时候，会经常吹牛，希望借助于这些能够产生优越体验的错觉，向世界证明：我不是一个自卑的人，我很好，我没有自己想象的那么糟糕。但越是这样，我越是觉得很虚，越是否定自己。这是一个恶性循环。

但其实，盯着那些我们认为是很重要的点，并借此打击自己时，我们是很难从这看到自己身上更多完整的内容的。

第二种，有的时候我们否定自己，是满足自恋的需要。什么叫自恋的需要，就是我们常说的“过分谦虚等于骄傲”那种感觉。很多的时候我们否定自己，是在别人说你这个事情做得很好，你很棒的时候，我们会觉得自己没有那么棒，并反馈给别人说“我没有你说的那么棒”，因为这样被夸赞有可能会让我们产生一点点羞耻的感觉。

因为我们觉得自己没有别人说的那么好，这种就是我们所说的，否定式的自恋，这种自恋是为了维系我们的社交，也是为了保持理想自我的状态。因为我们觉得自己可以更完美，或者我们希望自己更完美，这和自己本身的不完美存在落差，也会引起我们的焦虑。所以，我们会用这种否定自己的话，来打破和补偿，本身不完美所引起的焦虑，所以我们有的时候否定自己，有可能就是一种自恋的需要。

第三种，否定自己，更多的，是把我们被别人对待的方式，变成了我们对待自己的方式。在我们成长的过程中，也许我们被过分的要求，或者说被过高的期待。当我们达到这种过高的要求之后，会被夸奖，但是这种所谓的夸奖和赞美，只是赞美了我们的某一个能力，就有点像是一个小孩子考一百分，然后别人说你很聪明，你很棒，很多人会认为这是夸奖，但是那小孩子内心会恐慌，他听到的第一反应就是如果我考不好，考不到一百分该怎么办？那我是不是很糟糕的？

所以，当我们被过高期待或要求时，如果我们做不到，很多人可能会表达出来一种失望的眼神，甚至会用情感疏离或者一些惩罚性的措施对待我们，这时我们会觉得，自己必须要去做得更好。那么做得更好一些就变成了我们内在对自我的标准，当达不到这个标准的时候，我们就会否定自己。

很多时候我们经常听到父母说：“你为什么不像隔壁谁谁谁家的孩子，你看人家怎样怎样？”这就是父母否定我们的一个理由和原因，当然，也会给我们深深的挫折。因此，在这个情形下面，我们称之为被对待的方式，变成了我们对待自己的方式。这种对待自己的方式也会让我们这样去对待别人。

另外，经常否定自己的人，是很难真正认同别人的。我们可能会羡慕甚至妒忌，但是很难去认同别人和接纳别人。

了解了自我否定的动力和原因之后，我再来跟你分析一下，四种不同类型的人是怎么否定自己的：

蜗牛型的人之所以否定自己，是因为他害怕，对蜗牛来说，别人的评价代替了自我评价，也就是说，他会按照别人的评价来看待自己，活在别人的眼光里。

蜗牛人之所以这样，是因为他有一种依赖的感觉，但他一方面依赖别人，另一方面又会担心自己不够好，跟别人的关系，没办法达到一种依赖的状态，因此会否定自己。所以，别人的一些目光和表情，即使只是一两句话，都会被他解读为“我不够好”。蜗牛的自我效能感也很弱，也就是说，有时候他会觉得自己不配，另一方面对自己的很多东西它都不是积极的，当他去面对一个事情的时候，第一反应就是这个事情我做不来。

再来看鸵鸟型的人，鸵鸟型的人否定自己，是因为觉得自己不够完美，鸵鸟型的人，想追求一种完美的状态。他觉得只有在完美的状态下，心理资本才足够，也意味着，我必须是“人中之龙，人中之凤”的那种感觉，如果不是这样，他就会否定自己。在这里最重要的一点，对鸵鸟来说，否定自己，是一种羞耻的体验。我不完美，所以我感觉到很羞耻。如果说一件事情到最后，不是鸵鸟想要的结果，或者在人际关系中，别人对待鸵鸟的态度不是他想象的那样，他就会有一种否定自己的感觉。

再来看袋鼠型，袋鼠型的人希望得到别人更多的正向反馈，或者说是一种肯定，所以，当自己没有贡献的时候，他会否定自己。当他否定自己的时候，就没办法做一个好的照顾者，或者说，没办法去完成他要去照顾或者拯救别人的愿望。举个例子，很多袋鼠型的妈妈，当她在家里做事情的时候，必须要去说一些否定别人的事情，比如说“你看你们把家里弄得那么乱，还是要我来收拾才可以”，如果这时候，有个人说“我们也可以”，那这一句话对他来说，就是一个否定，这种否定会让她产生自己没有贡献的感觉，或者没有价值的感觉，那么她就会从否定自己做的事情没有价值开始，一直否定自己。

最后是斑鸠，斑鸠型的人否定自己的时候，是在他很孤独的时候，因为他没有强烈的归属感，因为这种归属感的缺失，他会否定自己。另一方面，当他看到别人可以很亲近地在一起聊天的时候，他在旁边会感觉到很孤单，被排斥。他会否定自己说，“我是不是一个合群的人呢？我是不是一个别人不接受的人呢”，所以这个时候他会自我否定。

知道了四种不同类型的人是怎样否定自己之后，我要给你3个建议，解决否定自己的问题：

第一，给自己的内心做个检验。

所谓检验，就是去看看，我们在什么时候是否定自己的，而否定自己的时候，我们体验到的感觉是什么？有时候你会不会有这样的感觉，“这样否定自己，我好像是能够接受的，甚至有点暗喜。” 

这是因为，有时候，我们会有一种受虐的心理，所谓受虐心理，就是当我们对自己很糟糕，然后虐待自己的时候，反而内心中达到了一种满足的感觉。所以这需要我们给自己的内心做个检验，清晰知道否定自己，是不是我们所需要的感觉呢。

第二，看到自己的内在孩子模式，坦然面对。

有时候，我们会把一个严厉苛刻的父母内化到自己身上，变成了自己的一部分。这个时候，你内心会有两个声音，一个是处于内在孩子状态的自己，一个是父母，这时，内心中孩子时候的自己会和父母状态的自己不断发生作用，就有点像小时候你被对待的模式被照搬过来了，那么我们必须去理清。

因为不管怎么说，那是我们曾经被伤害过或者曾经遭受的挫折。而我们对未知的东西都是有恐惧的。所以很多时候，会陷入到原先熟悉的环境里。但如果这种模式还要用到现在，这种否定自己就会变成我们的习惯，让我们待在舒适区。我们需要去打破这种习惯。

所以，这个时候我们要去看看，这个模式是否还是在发生。当我们看到以后，最重要的，是要应对内心的一种恐惧，因为我们否定自己都是因为恐惧。你看蜗牛也好，鸵鸟也好，袋鼠也好，他们内心中都有各式各样自己的恐惧，恐惧的点不一样，所以我们要去坦然应对内心恐惧的感觉。

曾经有一个蜗牛型的人跟我说，她说“我真的很怕我自己做不好，然后我男朋友可能不喜欢我”，我说“那你如果搞砸了以后，你会不会把这种担心跟你的男朋友去分享？”她说“我怕分享了以后，他更不喜欢我了”，我说“你就去试一下。“后来她硬着头皮去把自己的担心告诉自己男朋友，男朋友哈哈一笑，他说”傻瓜，我早就知道了，其实你是什么样的人非常清楚，我本来喜欢的你就是这样的。你要觉得自己很完美的话，我也配不上你“。所以，这个蜗牛型的女孩应对了自己的内心的恐惧，也就很少再因为恐惧而否定自己了。 

第三，要打破两极式的思维模式。

我们所说的两极式思维，就是非黑即白，非好即坏的思维，就像我们经常用的一种思考方式，如果这件事情我做错了，那么我去用完全相反方式是不是就对了？或者说我这样表现不好，我就表现成那样子，别人会不会就能跟我亲近一些？很多时候，这种两极式思维，就像刻舟求剑一样，是无法补偿一些东西，解决问题的。比如说你一直否定自己，是无法用加入”夸夸群“的方式来让自己好受些的。

有时候，自我否定，就是一种让我们自寻烦恼的方式。当我们看到自己的特质是缺点的时候，我们总是想改变他，总是会去否定自己，告诉自己”我有这方面的缺点“，其实这就是你的特质。只是一个特点而已，他没有优点和缺点之分。作为一个成年人，我们不要说去把我们身上的特质变成优点缺点什么之类的，其实这样单纯地把自己特质归类成优点缺点，本身就是两极化的思维，同时又是一种不断否定自己的方式。孩子式的思维才是两极化的。

所以在这里，我们用新的方式去看待自己。比如说有一个人觉得自己很胆小，经常否定自己说”我很胆小，我不是一个勇敢的人“，但胆小本身就是你的特点，胆小有可能是你保护自己的一种方式，同时也有可能因为你的胆小而避免了一些灾难。

用这样的思维方式去理解自己，会让自己更舒服。我经常说的一句话，就是我们很多时候，只能把自己的人生迭代，但不可能去变成他人。

好了，今天的课就讲到这里，我们最后简单总结一下：

1、今天我们从关系心理学的角度学习了，否定自己背后的三种动力；2、我们了解了四种类型的人否定自己的原因和动力；3、我给了你4条建议，用来解决你否定自己的问题。最后祝你学完今天的课，能够正确看待自己，最后，还有一个关系中的真理：你越是否定自己，你身边的人越不会接纳你。

这节课就上到这里，我是胡慎之。感谢你的收听，我们下节课再见。

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