假如你从2026年1月1日开始规律阅读
作者：三联生活周刊（微信公号）
12-07·阅读时长10分钟
每到年末，都是低能量人容易“电量告罄”的时刻。
所谓低能量，不是懒或者丧，而是能量就像手机电量一样，充得慢、掉得快、恢复得更慢，经常感觉被耗尽心力。
《晨时空虚的我》剧照
年末这样的节点，尤其难熬。
你是不是也这样？一边翻看年初写下的目标清单，一边盘点这一年究竟做成了什么。
花了不少钱，却没存下多少；
目标列了一整页，却完成得寥寥；
想学的新技能，归来仍是新手。
这些年初写下的愿望，看上去像是在不断提醒自己：是不是本该做得更多？是不是再努力一点，就能更接近理想？
抬头看看身边飞快前进的朋友和同事，忍不住觉得自己被落在原地，焦虑和疲惫像两股热流同时涌来，让整个人被掏空一样，既提不起劲，也停不下来。
《安娜》剧照
别人还能靠一场聚会、一顿大餐、一次旅行恢复能量，但低能量的人却往往越刺激越疲惫，越热闹的社交越想逃离。
其实，低能量人最需要的，从来不是向外获取能量，而是一种能让心力慢慢回流的方式。相比于刻意让自己提高能量，更好的方式是主动创造心流状态，带来满足感和恢复力。
而所有能够补充能量的活动里，阅读是最温和、也最容易坚持的一种。
2026三联深度阅读计划
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为什么我们可以在阅读里慢慢恢复能量？
耶鲁大学发表在《社会科学与医学》杂志上的一项持续12年的研究发现，与不读书的人相比，经常读书的人在未来 12 年内的死亡风险降低了 20%。这种差异不受种族、教育程度、健康状况、财富、婚姻状况和抑郁症的影响。
也就是说，阅读不仅可能带来心理、情绪上的舒缓，更可能是对生命能量的一种长期投资。
因为阅读真正的力量，在于它能悄悄修复我们在疲惫里失去的几种能力：
比如，重新感受日常、允许不理解、找回自己的节奏。
这三种能力，分别可以从三类经典文学中慢慢被唤醒。
第一类是写日常的文学。
《到灯塔去》中，伍尔夫几乎不写情节，只写日常在光影中缓缓展开：桌布上的亮斑、海风吹起窗帘、母亲为孩子扣上纽扣这些瞬间。
你读着读着会突然意识到，原来疲惫不是来自生活本身，而是我们失去了与日常的连接感。
重新与日常建立连接之后，另一重难题是，时不时浮现的困惑感。
这种想明白但又想不明白的焦虑，会让我们越努力，心越乱。
这类情绪，需要另一种类型的文字来托住——存在主义。
读《局外人》的时候，你会看到默尔索并非冷漠，而是一种极度坦诚的“不理解”。
他不强求解释，也不急着给世界贴标签。
那一刻你会发现，原来情绪不需要立刻找答案，暂时不理解也不是失败，而是自我恢复的一部分。
存在主义的力量，就是让能量低的人，找到允许自己暂时不理解当下状态的可能性。
第三个卡点是，节奏经常被工作和生活打乱。
这一点在和时间有关的文学里，会被看得格外清楚。
例如《太古和其他的时间》，最独特的地方在于它把时间写成了不同的时区，“祭司的时间”“疯子的时间”“孩子的时间”……仿佛每个人都活在自己的节奏里。
你会意识到：你只需要按照自己的时间流动方式生活，就像低能量人有自己的时区。
但要让这种能量回流持续下去，仅靠意志力远远不够，我们需要一个稳定推进的外部节奏，来托住全年的阅读。
于是三联中读和复旦大学教授马凌共同发起了《三联·2026 深度阅读全年计划》。
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它精选10部世界文学经典，从《到灯塔去》的琐碎日常到《太古和其他的时间》的哲思叙事，串起我们从“陷落”到“顿悟”的精神轨迹。
我们为你安排好了一整年的阅读节奏：365 天 × 10 本书，以季度推进、由浅入深，让阅读成为一种可以坚持的生活方式。
还有共读社区，提供一个有安全感的交流空间。
没有高压，也不要求强制输出，只需要安静地存在，就能从他人的提问、老师的拆解、同伴的阅读路径中获得向前的力量。
阅读不再是一项孤独的任务，而是一种有人并肩同行的生活节奏。
目前限时特惠价1498元 / 365天（原价：2392元），每天只需4.1元，相当于一张地铁票钱，即可获得一整年的阅读陪伴与深度成长。
10本指定版本纸质书将直接寄送到家，让每一次共读，都能从“手边”开始。单是全新纸质书的价值，就已经超过400元了！
阅读不能让生活变得轻松，但它能让生活重新聚焦。当我们能看清，痛苦就不再失控。
10部文学经典
10个人生议题
12个月精神行旅
35次直播正课
全年共读互动
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全新上线的
2026三联深度阅读全年计划
是什么？
这是三联中读和复旦大学教授马凌共同发起的一次全新深度阅读训练。
一次性规划全年的阅读书单，是一场清晰、科学、具有强烈主题性的精神探索。
1座文学迷宫，10位顶级作家，10部世界经典，10个人生谜题。复旦教授马凌独家领读，一场从文学读到人生、从懵懂走向澄明的年度精神盛宴。
我们直面现代人普遍的阅读困境：注意力涣散、选择困难症、拿起一本书的困难、看不完的焦虑、读完什么都没记住的挫败……帮助大家在信息洪流中重建“文化体力”。
复旦大学博导马凌教授将担任主讲，她将结合多年研究与写作经验，用她独创的“读书笔记法”，带领大家从文本出发，锤炼精读技法，在理解与思考中同步提升阅读能力与文学素养。
读什么？
从直面困顿到内心觉醒的年度书单
首先划一下重点，年度书单囊括乔伊斯、卡夫卡、伍尔夫等现代主义文学大师，更有加缪、帕慕克、托卡尔丘克等诺贝尔文学奖得主，特别是我们纳入了2025年得主拉斯洛和2024年得主韩江，确保这是最具前瞻性和价值的年度书单。
1-3月是第一阶段，主题是“陷落与困顿”。
我们以巨著《尤利西斯》为序章，用三个月的时间读完这部“20世纪最伟大的英语小说”，它以颠覆之势，开启我们新生活的决心，看他如何以无与伦比的意识流，撕开日常表皮，指引我们我们直面现代人精神的荒原。
4-6月是第二阶段，主题是“迷失与探寻”。
我们读《局外人》《了不起的盖茨比》《撒旦探戈》。来到春日，有启蒙的星火，宜胡思乱想，捕捉脑海里飞逝的瞬间。4月我们在加缪的《局外人》中学会对世界规则的清醒拒绝，摆脱冷漠和麻木的混沌人生。5月，我们投身一场关于幻象的惊心追问，盖茨比用整个生命追逐的幻影，不正是我们对“完美人生”的集体幻觉？6月，我们走进拉斯洛的“骗术”，这位2025年诺贝尔文学奖最新得主，“以其引人入胜且富有远见的作品，在末日般的恐怖氛围中重申了艺术的力量”。
7-9月是第三阶段：主题是“追问与突破”。
我们读《城堡》《小径分叉的花园》《我的名字叫红》。7月，我们诘问个体在系统前的无力，卡夫卡的城堡成了现代人精神困境的完美隐喻——当世界用规则定义你，你是否还能听见自己内心的回响？8月，在博尔赫斯的迷宫里，我们反思选择与命运。时间不是直线，而是无数可能的交汇点；迷路不是失败，而是成为通向无限可能的微小入口。9月，我们思考身份抉择。帕慕克笔下的艺术与谋杀，隐喻现代人的十字路口。从反思到行动，我们必须选择自己的颜色。
10-12月是第四阶段，主题是“顿悟与觉醒”。
我们读《素食者》《到灯塔去》《太古和其他的时间》。10月，天高气爽，叫人清醒，我们听从内心，以身体反抗社会规训，开始一场对生命本质的叛逆觉醒。11月，深秋肃穆，伍尔夫笔下的海风终于吹散了所有迷雾，带来内心的宁静。当灯塔的光芒穿透时间，我们发现：意义不在远方，而在每一次对当下的凝视。12月，岁末降至，诺奖得主托卡尔丘克为旅程画上句号。所有谜题消融，我们终于向世界讨回了属于自己的真相。我们不再是孤独的碎片，而是彼此的映照，我们是世界的一部分。
我们想邀请营友们，进行一场热烈、持久、从头到尾地精心翻阅一本书的全新旅程。
2026三联深度阅读全年计划
年度特惠：1498元 每天只要一张地铁票钱
（立赠全套10本指定经典书目）
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怎么读？
复兴一种濒临失传的阅读方法
这是一场现代人精神轨迹的探索之旅，这是一次穿越文学经典的精神溯溪，每一本书都在书写人类共有的生命经验，一起向世界讨个说法。
慢读：
用“科学节奏”对抗“阅读焦虑”
我们设计了科学合理、张弛有度的阅读节奏。阅读不应该是件苦差事，更不该是逃避现实的途径，它应该是一种更高层面的生活形式。我们的慢读体系设计，对上班族尤其友好：
●“化整为零”的日子，日日是好日：工作日，我们将把厚重的页码拆分成每日可完成的小任务。日日跟着节奏走，你一定能读完。这种可控的成就感，是重建阅读信心的第一步。
● “张弛有度”的节奏安排：周末两天被设定为“补齐追赶日”，给予上班族充分的缓冲。书与书之间预留休息周，长假不设任务，宝妈宝爸友好。你可以在喘息中加油，轻松跟上进度，彻底消除跟不上的挫败感。
● 心流的重建：正如老营友所说，当他们用阅读取代睡前的短视频、短剧时，感受到的是心流的回归，是精神的擢升。每天早一点起床，先读完今天的页码，开启“精神矍铄”的一天——这正是慢读对日常生活最微妙、也最有力的改变。
以冬季篇阅读规划为例
精读：
文本细读是我们贯穿始终的阅读方式
卡尔维诺说，阅读经验和生活经验不是两个分裂的世界，而是一个整体。但如何将阅读经验转化为稳固的生活财富？答案是：文本细读。
在我们的训练营中，精读不是一句口号，而是贯穿始终的实践。马凌教授用她最珍贵的“看家本领”——在复旦大家被学生票选为“我心中的好老师”所选择的方法——带领我们走入文本的微观世界。她教会我们的，是如何像侦探一样，发现文本中无限丰富的可阐释空间。
马凌在复旦被学生票选为“我心中的好老师”，这是她最喜欢的荣誉。她在成名和成家间选择了成家；在写书和读书间选择了读书；在多情和长情间选择了长情；在崇高和有趣间选择了有趣。
除节假日外，每周一次精读课，全年35场直播。我们的共读营不提供标准答案，而是引导大家：从文本的细枝末节中，你是否读出了深意妙趣？这种精读训练，使你的阅读不再是过目就忘，而是拥有了穿透表象、直击本质的认知能力。这份稳固的财富，会在你面对纷杂的世界时，持续激励你向前。
共读：
先读书后思考，每日打卡，高纬度思想碰撞
独行者快，但同行者远。共读，是放大精读价值、检验慢读成果的最佳场域。我们特别设计了互动分享课，这不仅仅是问答环节，更是营友们的高光时刻，你将收获超越文本、超越领域的深度连接：
● 高能的每日阅读任务：我们每日发布一则“阅读任务”，鼓励你先读书、后思考，将对文本的理解在社群中自由讨论。我们珍视多元观点，每日总结的“讨论精华”，常常带来丰富的延伸阅读和扩展知识。
往期示例
● 珍贵的导师连麦：你将有机会和马凌教授连麦，分享你的独家阅读体验，直接获得顶级学者的即时反馈。
● 高维度的思维碰撞： 我们有幸汇聚了各行各业的“隐藏大神”——律师、心理咨询师、甚至图书的作者和译者都可能在群中。当大家从司法的角度、从音乐的角度来分析同一段文本时，你会惊呼文本中竟然还能挖掘出这么有意思的东西。这种多元、立体的认知碰撞，是任何单独阅读都无法比拟的。
● 打破孤独的圈层：听说很多兴趣相投的营友已经邂逅了好搭子，一起看展、逛书店、健身打卡了，读书的终点永远是为了更明媚的生活。
往期示例
立即行动，收获五重价值：
1. 1498元投资全年成长（每天仅需4元）
2. 免费获得10本指定书目（抢先下单寄书到家，提前读起来）
3. 全年社群服务+35场直播精读
4. 阅读习惯养成 + 认知系统升级 + 高质量同频圈层
5. 导览手册 + 每日计划表 + 无限加餐延伸阅读 + 永久营友身份
我们想做中国最好的读书营，复兴一种濒临失传的阅读方法，重建现代人被信息流冲垮的“文化体力”。
从文学读到人生，从懵懂走向澄明。希望到2026年结束时，对面纷杂的世界认知更加多元，混沌的内心更加澄净明亮，你会发生更微妙的改变，你的生活也会因此而变得更有趣。
「2026三联深度阅读全年计划」等你加入，每时每刻。书籍永远等着你。
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作者｜一坨菜酱
编辑｜晨曦
排版｜易檬
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